By Martin Shields / Service Manager – Santa Fe Center
We live in a world where every day we encounter more and more stressful situations and sometimes it is hard to handle. I remember years ago that scientists predicted that as technology improved that we would have more leisure time to enjoy ourselves. In my opinion it has had the opposite effect. Anyone who owns a blackberry phone knows it’s impossible to resist opening up your latest emails even when you know that they are from your boss demanding immediate attention and action. In the USA they even have self help groups for those people that are addicted to their phones!!!
Vivimos en un mundo en el que nos encontramos en situaciones cada vez más estresantes que a veces se vuelven difíciles de manejar. Recuerdo que, hace algunos años, la ciencia predecía que a medida que la tecnología avanzara, las personas tendríamos más tiempo libre. En mi opinión, el desarrollo tecnológico tuvo el efecto contrario. Si tenés un blackberry, probablemente te resulte imposible resistirte a la tentación de abrir los e-mails ni bien llegan, aún sabiendo que son de tu jefe y que, seguramente, requieren de tu inmediata atención. En Estados Unidos, ¡hay hasta grupos de autoayuda para adictos al celular!
Stress can kill, it can also reduce your immune system and it damages your overall well-being. Therefore it is important to know how to avoid feeling stressed. Here are some tips to help you remain sane in an insane world:
El estrés puede matar, también puede debilitar el sistema inmunológico y, en términos generales, afectar la calidad de vida de quienes lo sufren. Por lo tanto, es importante saber qué podemos hacer para evitarlo. He aquí algunos consejos para poder mantenerse sano en este mundo de locos:
1: know your priorities
If you don’t know what’s important in your life, it’s easy to lose yourself in all kinds of trivia and end up with one hell of headache. Stress shows that you have left the rails and you need to readjust your actions or behaviour. Stress often occurs at work when you start to focus on the unnecessary bits and pieces. This leads to confusion and therefore a stressful situation raises its ugly head.
1: Establecer prioridades.
Si no podés determinar qué es importante en tu vida, es probable que empieces a pensar en cualquier cosa y que termines con un gran dolor de cabeza. El estrés es un síntoma de que estamos perdiendo el control y, por lo tanto, debemos cambiar la forma en que actuamos frente a ciertas situaciones. El trabajo suele ser una de las causas de este padecimiento. A veces, empezamos a prestarle demasiada atención a cosas que quizás no merecen tanta importancia. Esto lleva a una confusión y, en consecuencia, los síntomas del estrés empiezan a manifestarse.
2: Think about one thing at a time.
Women can multi task and men, to put it simply, can’t .But in the world of stress it is easier to think about one thing at a time rather than juggle many ideas in your head.
2: Pensar en una cosa a la vez.
Las mujeres pueden hacer varias cosas a la vez y los hombres, simplemente, no pueden. Pero cuando se trata de evitar el estrés, es más fácil concentrarse en una cosa en lugar de “’hacer malabares’’, tratando de de ocuparse de todo al mismo tiempo.
3: Have a clear objective
Try and focus on what you want to achieve because if you do not have a clear objective this can lead to stress. Define what you want and this will help produce the results you want.
3: Tener un objetivo claro.
Tratá de concentrate en lo que querés alcanzar, ya que si no tenés un objetivo claro, esto puede generar estrés. Definí lo que querés, eso va a ayudar a que puedas llevarlo a cabo.
4: Don’t Procrastinate
Procrastination creates stress because of the internal conflict that you have. You know that you need to do something, but you don’t so this conflict inside you creates stress. The more you delay to take action, the more stressed you will feel.
4: No procrastinar.
Procrastinar crea estrés por el conflicto interno que genera. Sabés que tenés que hacer algo pero no lo hacés, y este conflicto interno genera estrés. Cuanto más tardes en actuar, más estresado te vas a sentir.
5: Segment a complex task
When faced with a large task try and break it down into manageable segments because maybe it’s not the main task that can cause stress but all those little details around the edges that can cause the problem
5: Segmentar las tareas complejas
Cuando te enfrentes a una tarea compleja, tratá de dividirla en “partes” que se puedan abordar con mayor facilidad. Quizás no es la tarea en sí misma lo que causa estrés, sino los pequeños detalles superficiales.
6: listen to music
If its death metal or Mozart that floats your boat if it helps you to de-stress it’s doing the job you want.
6: Escuchar música
Escuchá lo que te gusta, no importa si es death metal o Mozart, mientras te ayude a desestresarte.
7: have a laugh
Fact. Laughter removes stress. By simply laughing you reduce the level of stress hormones. If you can’t find anything to laugh about then at least try and smile.
7: Reírse
Está comprobado: la risa saca el estrés. El simple hecho de reírse reduce el nivel de hormonas del estrés. Si no encontrás nada que te haga reír, al menos tratá de sonreír.
8: go for a walk
A great way to reduce the stress is by simply getting out of the office for 5 minutes and have a little walk around the block
8: Salir a caminar
Una buena forma de reducir el estrés es tomarte cinco minutos para salir de la oficina a dar una vuelta a la manzana.
9: get a good sleep.
Nothing refreshes the human spirit than a solid 8 hours of pillow time. Since moving to Argentina I have become a big fan of the siesta or in English the nap.
9: Dormir bien
Nada resulta más renovador para el espíritu que ocho horas de almohada. Desde que me mudé a Argentina, me he vuelto un fan de la siesta, en inglés, “the nap”.
Of course there are many other things you can do such as reducing your coffee intake, exercise on a regular basis, meditation, eating healthy, and aromatherapy. The key to reducing stress is recognising what causes it and having the tools to deal with it.
Por supuesto, hay muchas otras cosas que se pueden hacer, como reducir la ingesta de café, hacer ejercicios regularmente, practicar meditación, mejorar los hábitos alimentarios o hacer aromaterapia. La clave para reducir el estrés es reconocer su causa y buscar herramientas para abordarla.
